10 cách đơn giản giúp giảm đau lưng hiệu quả khi lái xe đường dài

1. Đảm bảo ghế ngồi ở đúng vị trí

Ghế ngồi trên xe ô tô có thể thay đổi vị trí sau một thời gian sử dụng. Vì vậy, một trong những điều đầu tiên bạn cần lưu ý là đảm bảo rằng ghế ô tô của bạn ở đúng vị trí lý tưởng. Một số điều bạn có thể ghi nhớ là:

Góc giữa lưng ghế và chân ghế: Nó phải nằm trong khoảng 110-130 độ. Điều này sẽ ngăn chặn việc ngồi tụt xuống dưới hoặc vươn người về phía trước quá nhiều.

Việc điều chỉnh ghế ngồi trên ô tô có thể ngăn ngừa hơn 50% chấn thương cho lưng và đảm bảo một chuyến đi êm ái.

2. Điều chỉnh ghế ngồi về phía trước

Bằng cách di chuyển ghế về phía trước, bạn sẽ đến gần vô lăng hơn. Nhờ vậy mà tay và lưng của bạn sẽ thoải mái hơn. Điều này giúp bạn không phải cúi người và với chân tới bàn đẹp. Hãy nhớ rằng đầu gối của bạn không được cao hơn hông.

3. Điều chỉnh tay lái

Bên cạnh việc tìm một tư thế thích hợp cho lưng, bạn cũng có thể điều chỉnh tay lái để tránh bị đau lưng khi lái xe. Hầu hết những người mới lái xe đều cho rằng hai bàn tay phải được đặt ở vị trí 10 giờ và 2 giờ của vô lăng. Tuy nhiên, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tay của bạn phải ở vị trí 9 giờ và 3 giờ đồng hồ. Điều này cho phép bạn tựa khuỷu tay lên tay vịn, giúp giảm đau, đặc biệt là ở phần lưng trên.

4. Thư giãn gân cốt khi có thể

Ngồi trong xe trong nhiều giờ có thể khiến cơ bắp của bạn tê liệt. Để tránh căng cơ liên tục, bạn có thể thực hiện một vài động tác kéo giãn khi chờ đèn đỏ. Có một số kỹ thuật kéo giãn có thể thực hiện khi ngồi.

Các động tác kéo giãn sẽ giúp thả lỏng các cơ, từ đó giúp bạn lái xe linh hoạt hơn.

5. Để sẵn một túi đá / nước nóng trong xe hơi

Hãy luôn chuẩn bị túi nước đá hoặc túi chườm nóng trong xe ô tô của bạn. Vết thương cấp tính cần chườm đá. Tổn thương mãn tính cần chườm nóng. Bạn có thể sử dụng một trong hai gói này bằng cách để chúng sau lưng trên ghế lái. Chúng giúp thư giãn các cơ do đó làm giảm cơn đau trên lưng của bạn.

Trên các dòng xe ô tô mới có chức năng sưởi ghế ô tô. Chỉ bằng một nút bấm, bạn có thể dễ dàng làm nóng ghế. Nhiệt có thể giúp giảm đau bằng cách thư giãn các khớp và cơ bị căng, giảm việc truyền tín hiệu đau đến não và đưa nhiều máu đến khu vực này hơn.

6. Nghỉ ngơi điều độ

Nếu bạn phải lái xe một quãng đường dài và có thể mất vài giờ để đến đích, hãy dành cho mình đủ thời gian nghỉ ngơi để tránh bị đau lưng khi lái xe. Ngày nay, có rất nhiều điểm dừng trên đường ngay cả trên đường cao tốc. Hãy dành chút thời gian để uống nước, đi rửa mặt hay đi vệ sinh. Dùng một ít thức ăn cũng giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và động lực. Bạn có thể đi bộ xung quanh và nghỉ ngơi khoảng 15-20 phút để chân không bị tê.

7. Tập thể dục thường xuyên

Thêm một bài tập thể dục thường xuyên vào lịch trình hàng ngày của bạn là một trong những cách tốt nhất để giảm đau lưng khi lái xe. Nó giúp tăng cường cơ lưng của bạn và giải phóng căng thẳng. Một số hình thức vận động như bơi lội, chạy bộ, yoga cũng là một lựa chọn tốt để thư giãn và kéo căng cơ.

8. Dùng thuốc giảm đau tạm thời

Thuốc giảm đau tạm thời sẽ giúp bạn giảm ngay cơn đau lưng khi lái xe. Chúng là thứ bạn nên để trong xe mỗi khi đi du lịch hay đi làm. Nếu cơn đau trở nên quá mức chịu đựng thì chúng có thể giúp bạn giải quyết ngay lập tức.

9. Đánh lạc hướng cơn đau

Nếu cứ nghĩ về cơn đau lưng thì bạn sẽ càng cảm thấy đau lưng và khó chịu hơn. Vì vậy, hãy thử đánh lạc bản thân bằng cách nghe nhạc, đọc sách, xem phim. Đối với tài xe, bạn có thể mở radio để nghe nhạc hay bật một quyển sách nói.

10. Đi khám bác sĩ

Nếu bạn là một tài xế lái xe giao hàng, lái xe taxi thì đau lưng khi lái xe là điều bạn chắc chắn sẽ gặp phải trong thời gian làm việc. Vậy làm cách nào để hết đau lưng khi lái xe? Câu trả lời là hãy đến gặp bác sĩ trị liệu. Các bác sĩ biết cách tốt nhất để loại bỏ cơn đau ở từng vùng cụ thể trên cơ thể bạn. Một vài buổi trị liệu sẽ giúp bạn giảm cơn đau mới chớm. Nhưng đối với một người đã bị đau lưng trong thời gian dài thì công việc chữa trị sẽ mất nhiều thời gian hơn.

10 mẹo trên chắc chắn sẽ giúp bạn tránh được những cơn đau lưng khi lái xe. Hãy nhớ rằng không có gì tốt hơn là việc tập thể dục đều đặn. Thuốc và chất giảm đau có thể hữu ích nhưng bạn không nên sử dụng thường xuyên. Sau một thời gian, chúng sẽ không còn tác dụng trên cơ thể.